Wie Sie ganz einfach mit dem Rauchen aufhören können

Beim Rauchen handelt es sich um das Einatmen von Rauch, der beim Rauchen von Tabak oder anderen Pflanzenbestandteilen entsteht.Am häufigsten ist das Rauchen von Zigaretten; Viele Menschen ersetzen sie durch elektronische Wasserpfeifen, die nach dem gleichen Prinzip funktionieren. Die sogenannte „Elektronik" wird in der Regel von Teenagern geraucht, da sie sie für modisch hält. Nikotin und andere Substanzen mit psychoaktiver Wirkung gelangen in den Körper. Durch das dünne Gewebe der Alveolen werden Giftstoffe in das Blut aufgenommen und gelangen über die Blutbahn zum Gehirn, was zu Entspannung führt.Es stellt sich ein leichter euphorischer Zustand ein, das ist es, was Raucher anstreben.

Warum Sucht entsteht

Beim Rauchen gelangt Nikotin, ein Pyridinalkaloid, in den menschlichen Körper. Es bindet an Rezeptoren im Nervensystem und blockiert den Abbau von Dopamin, das sich im Gehirn ansammelt, und die Person verspürt Euphorie und Vergnügen.Es kommt zu einer Zunahme der Häufigkeit und Stärke der Herzkontraktionen, einer Zunahme der Darmmotilität und des Speichelflusses.Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sinkt Ihr Dopaminspiegel wieder auf den vorherigen Wert, Ihre Dopaminrezeptoren nehmen die Menge jedoch verzerrt wahr.

Eine Zigarette enthält 0, 1-1 mg Nikotin und die tödliche Dosis für den Menschen beträgt 0, 5 g: Ein paar Tage regelmäßiger Tabakkonsum reichen aus, um eine Sucht auszulösen.Viele Teenager beginnen zu rauchen, ahmen Erwachsene nach und versuchen, älter auszusehen. , ohne zu merken, dass sie bereits eine Sucht entwickeln und vielleicht sogar lebenslang.

Anzeichen einer Sucht:

• Kopfschmerzen während einer langen Raucherpause;
• der Wunsch, morgens schnell zur Zigarette zu kommen;
• Leistungsabfall ohne schlechte Angewohnheit.

Schaden des Rauchens

Zigaretten enthalten neben Nikotin auch gefährliche Chemikalien und Verbindungen.: Arsen, Methan, Toluol, Kohlenmonoxid, Cadmium, Methanol und andere. Menschen atmen bewusst die stärksten Karzinogene ein.

Eine Frau, die rauchtDie Eierstöcke produzieren viele defekte EierDaher ist es für sie schwieriger, schwanger zu werden, insbesondere nach 30 Jahren. Während der Schwangerschaft steigt das Risiko einer Totgeburt um 23 %, ein niedriges Geburtsgewicht des Fötus (weniger als 2, 5 kg) ist doppelt so wahrscheinlich und Kinder mit angeborenen Fehlbildungen werden häufiger geboren. An das Mädchen, das von ihrer Schwangerschaft erfahren hat,Sie müssen sofort mit dem Rauchen aufhören: Jede Zigarette wirkt sich negativ auf die Gesundheit des ungeborenen Kindes aus. Eine rauchende Frau erhöht das Risiko, dass ihr Kind Asthma bronchiale, geistige Behinderung und Zahnprobleme entwickelt.

Aber sowohl für Männer als auch für nicht schwangere Frauen mit einer schlechten Angewohnheit ist es besser, „aufzugeben". Auf den Alveolen und dem Bronchialbaum lagern sich Harze ab, die zur Entstehung von chronischer Bronchitis, COPD und Lungenkrebs beitragen.Nikotinkonsum führt zu Osteoporose, da dem Körper vermehrt Kalzium entzogen wird.Die Ausbreitung von Karzinogenen über das Blut im ganzen Körper erhöht das Risiko einer Onkologie aller Organe und Systeme. Heißes Rauchen und Kalziumentzug sind die Ursache für Parodontitis und Karies. Raucher leiden unter Mundgeruch und einem ständigen Gefühl von Mundtrockenheit. Es wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus, da sich Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße ablagert.All dies ist ein Risikofaktor für eine koronare Herzkrankheit.Seine Optionen: Angina pectoris, Herzinfarkt.

Auf lustigen Partys kombinieren wir oft Rauchen und Alkohol, aber der Körper hat in diesem Moment überhaupt keinen Spaß. Nikotin verengt die Blutgefäße und Ethanol erweitert sie: Es erhöht das Risiko, dass sie platzen, und das ist besonders gefährlich für das Gehirn. Blutungen im Gehirn beeinträchtigen seine Funktion. Ein Schlaganfall führt häufig zum Tod oder zur Behinderung.Deshalb sollten Sie nach dem Trinken von Alkohol, auch nach einem Glas Wein, nicht rauchen.

Auch Passivrauchen ist schädlich: Oft gibt es nur einen Raucher in der Familie, aber auch andere leiden unter Schadstoffen.Besonders gefährdet durch Tabakrauch sind kleine Kinder und schwangere Frauen, die auf keinen Fall Teer einatmen sollten.

Wie man mit dem Rauchen aufhört

Aus all dem lässt sich leicht schließen: Sie müssen mit dem Rauchen aufhören.Viele Leute haben es wahrscheinlich versucht, aber aus irgendeinem Grund hat es nicht funktioniert und sie kamen zu dem Schluss, dass es unmöglich sei, zu Hause mit dem Rauchen aufzuhören, und dass das Problem anders gelöst werden müsse. Es gibt weder Zeit noch Geld, um einen Arzt aufzusuchen und sich Eingriffen zu unterziehen, also beschließen sie, „vorerst" weiterzumachen. Aber das ist völlig falsch: Sie können und sollten alleine und zu Hause aufhören.

Wer für kurze und kurze Zeit raucht, wird dies schnell und ohne Leiden tun können, wer jedoch schon seit vielen Jahren mit einer Sucht lebt, braucht mehr Zeit und moralische Stärke.Wenn ein Raucher seine Sucht plötzlich aufgibt, kommt es zum Entzugssyndrom: geht mit Reizungen, Kopfschmerzen und verminderter Leistungsfähigkeit einher.

Wie man aufhört:

• Der einfachste und gebräuchlichste Weg ist, einfach auf Zigaretten zu verzichten. , zeige deine Willenskraft. Es funktioniert und viele Menschen nutzen es, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören. Es erfordert moralische und körperliche Anstrengung, was für Menschen mit einem schwachen Willen nicht immer möglich ist.
• Nikotinpflaster sind ein guter Rat für alle, die die Sucht zu Hause loswerden wollenohne zum Arzt zu gehen. Das Pflaster rettet Sie, wenn Ihre Hand Ihren Rucksack erreicht, es hilft Ihnen, diesen Moment einfach und ohne Leiden zu überwinden und die Sucht schneller zu bewältigen. Es gibt jedoch einen Nachteil: Die Pflaster enthalten auch Nikotin, sodass es einige Zeit dauern wird, es loszuwerden.
• Nikotinhaltige Sprays.Sie funktionieren nach dem gleichen Prinzip wie Patches. Sie helfen Ihnen, schnell mit dem Rauchen aufzuhören, aber es braucht auch Zeit, um mit dem Rauchen aufzuhören.
• Nikotinkaugummi.Es hat einen sehr unangenehmen Geschmack, daher versuchen manche, es schneller loszuwerden, und viele verfallen wieder in die Sucht.

Alle diese Methoden, mit Ausnahme der vollständigen Raucherentwöhnung, haben ihre Nebenwirkungen.Alle nikotinhaltigen Zigarettenanaloga enthalten Nikotin in kleinen Dosen.Dies ist ebenfalls schädlich, wenn auch viel weniger schädlich als Zigaretten.

Der einfache Weg

Doch was tun, wenn die Willenskraft fehlt und Rauchen nicht mehr schädlich, sondern schlichtweg gefährlich ist? Geben Sie die Frage „Wie kann man ganz einfach mit dem Rauchen aufhören" in eine Internetsuche ein und wählen Sie die entsprechende Audioaufnahme aus der langen Liste aus. In nur wenigen Stunden wird es Sie so sehr motivieren, dass es mindestens eine Woche anhält. Das Wichtigste, was Sie nach dem Unterricht lernen werden, ist das Gefühl der Freude, eine, zwei, eine Woche lang nicht zu rauchen. . . Jeder neue Tag ohne Tabak steigert Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Stolz auf sich selbst. Die Motivation ist so stark, dass sie hilft, mit den körperlichen Beschwerden umzugehen, die mit dem Entzug einhergehen.Je länger man raucht, desto unangenehmer wird das Gefühl, aber die Freude darüber, sich endlich zu schämen und nicht zu rauchen, wirkt manchmal sogar wie eine Betäubung und übertönt körperliches Leiden.

Wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören, schauen sie normalerweise neidisch auf die Raucher: „Es geht ihnen gut, aber ich …"Nach dem Unterricht werden Sie sie mitleidig ansehen: „Pech gehabt, er raucht immer noch. "

Die Hauptsache beim Rauchen ist nicht die körperliche, sondern die psychische Abhängigkeit, das treibt dich zu aufrührerischen Gedanken: „Nehmen Sie einen Zug", „Am Montag geht es los", „Alle rauchen und nichts". Jeder Raucher kann die Liste der Ausreden selbst fortführen.

Sobald die Wirkung der Audio-Lektionen nachlässt, hören Sie noch einmal zu. Am schwierigsten ist es, die erste Woche zu überstehen, in der man nicht nur große Schmerzen verspürt, sondern sich auch der Gesundheitszustand verschlechtert.Dann wird jeder Tag einfacher, und das Wissen, dass es endlich passiert ist, wird Ihnen Kraft und Energie geben.

Wenn der Drang zum Rauchen aufkommt, reagieren Sie mit körperlicher Aktivität auf Ihren Körper. Auf den Rat eines Arztes, der ohne Medikamente behandelt: „Ich wollte rauchen, bin hingefallen und habe Liegestütze gemacht. "

Motivationstipps:

• Der beste Zeitpunkt, damit zu beginnen, ist heuteohne zu versuchen, sich davon zu überzeugen, es morgen oder in einer Woche zu tun;
• Erzähl es deinen Freunden und deiner Familie. Auf diese Weise werden Sie sich vor ihnen schämen, wenn Sie die Beherrschung verlieren. Vielleicht stimmt einer Ihrer Verwandten der Ablehnung gemeinsam mit Ihnen zu, aber gemeinsam ist es immer einfacher;
• Entfernen Sie alle Pakete, Aschenbecher und Feuerzeuge außer Sichtweiteund alles, was Sie an Zigaretten denken lässt;
• Beginnen Sie mit dem Zählen:Multiplizieren Sie den Preis einer Packung mit ihrer Anzahl pro Woche und finden Sie heraus, wie viel Geld für systematische Selbstvergiftung ausgegeben wird. Sie können mit dem Sparen beginnen und versprechen, sich etwas zu kaufen, das Sie sich schon lange gewünscht haben, sich aber nicht leisten konnten;
• Sport treiben- gute körperliche Betätigung führt zu einem physiologischen Sauerstoffmangel und Sie möchten weniger rauchen; Außerdem haben Sie ein neues Hobby.

Am schwierigsten ist es, die 5-10 Minuten zu überwinden, in denen ein unwiderstehliches Verlangen nach Rauchen aufkommt. Dazu können Sie:

• lenken Sie sich ab, machen Sie etwas Interessantes;
• meditieren;
• Machen Sie eine kleine Reihe von Übungen.
• Kaugummi kauen;
• putz dir die Zähne;
• Duschen.

Die Idee, den Drang zum Rauchen zu verzehren, ist nicht ganz richtig: Sie können auf diese Weise aufhören, aber Sie werden die Gewohnheit entwickeln, zu viel zu essen.Daher ist es besser, den Drang zum Rauchen nicht durch eine andere Gewohnheit zu ersetzen.es sei denn, es ist nützlich.

Auch das Ersetzen starker Zigaretten durch leichtere funktioniert nicht: Unterbewusst beginnt eine Person aufgrund des Nikotinmangels im Körper, tiefere Züge zu nehmen oder häufiger Raucherbereiche aufzusuchen.Die Sucht bleibt bestehen und verstärkt sich manchmal.

Auf jeden Fall ist der Leidensdruck, der durch gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit dem Rauchen entsteht, viel größer als der Leidensdruck, der durch die Abhängigkeit von dieser Gewohnheit entsteht.Es ist notwendig, einen bestimmten Moment durchzuhalten, den Dopaminrezeptoren die Möglichkeit zu geben, normal auf die Menge an verfügbarem Dopamin zu reagieren, und alles wird sich wieder normalisieren. Aber natürlich ist es besser, nicht damit anzufangen und Ihren Kindern ein schlechtes Beispiel zu geben.