Tipps zur Raucherentwöhnung: Wie organisiert man den Prozess richtig?

Jeder erfahrene Raucher weiß, was Nikotinentzug ist. Mindestens einmal, aber er versuchte, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, obwohl Versuche meistens fehlschlugen. Vielleicht ist alles eine Frage der falschen Herangehensweise? In diesem Artikel sehen wir uns an, wie man am besten mit dem Rauchen aufhört und was genau man dafür tun muss.

Wie mit dem Rauchen aufhören?

Der Prozentsatz der Menschen, die auf der Erde rauchen, ist enorm: Er beträgt fast 1/5 aller Erdbewohner und wächst ständig. Gleichzeitig träumen viele Menschen davon, mit dem Rauchen aufzuhören, obwohl weit weniger Menschen versuchen, etwas dagegen zu tun. Normalerweise wird ein Raucher nach dem ersten Versuch, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, schwer enttäuscht sein: Er muss sich mit Manifestationen der Nikotinsucht und Entzugserscheinungen auseinandersetzen.

Tatsächlich ist das Verlangen nach Nikotin eine der stärksten Drogenabhängigkeiten, da diese Substanz in die biochemischen Prozesse des Körpers integriert werden kann und von dort aus nicht einfach „geraucht" werden kann.

Es ist auch schwierig, das psychische Verlangen nach einer Zigarette zu verlieren - ein starkes Verlangen zu rauchen in einer bestimmten Situation (unter Stress, Aufregung, Freude). Daher die große Zahl von Fehlschlägen bei Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Die meisten Menschen, die unter Nikotinsucht leiden, fragen sich, ob es besser ist, auf einmal oder schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören? Oder vielleicht ein paar Pillen oder eine E-Zigarette kaufen oder zu einem Psychologen gehen, um die richtige Motivation zu finden. Es gibt keine einzige Antwort. Der Ansatz zur Raucherentwöhnung sollte unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Charakters, der Gesundheit und der Erfahrung des Rauchens gebildet werden. Auf eigene Faust mit dem Rauchen aufzuhören ist durchaus möglich, aber nur mit kurzer Erfahrung und mäßiger Sucht – starke Raucher sollten besser zu speziellen therapeutischen Maßnahmen greifen. Andernfalls ist auch bei erfolgreichem Scheitern das Rückfallrisiko hoch und dies wird die Sucht nur verstärken.

Daher sollte eine richtige Raucherentwöhnung auf den folgenden Komponenten basieren:

• Vorbereitungs- oder Motivationsphase.
• Eigentlich Ablehnung von Zigaretten (besser scharf).
• Organisation der richtigen Ernährung.
• Ggf. Ersatztherapie, psychologische Betreuung.

Schritte, um mit dem Nikotin aufzuhören

Meistens kehrt eine Person zu einer Zigarette zurück, weil sie nicht alle Nuancen des Abschieds vorhersehen konnte, keine klaren Motivationsgründe gefunden hat, warum sie dies tun möchte, und auch nicht die Unterstützung ihrer Lieben gewonnen hat . Die Absicht, die Sucht loszuwerden, muss fest sein, sonst lässt sich Erschöpfung nicht vermeiden. Es gibt zwei Hauptschritte im Prozess der Raucherentwöhnung, von denen jeder im Folgenden detailliert beschrieben wird.

Vorbereitend

Zuerst müssen Sie sich selbst verstehen und den Grund finden, warum die schlechte Angewohnheit aufgetreten ist. Für viele hilft dies, die richtige Motivation zu finden, auf Zigaretten zu verzichten, denn einige haben begonnen, sich mit Zigaretten für die Gesellschaft "anzufreunden", andere haben geraucht, um ihr Erwachsensein in jungen Jahren zu zeigen. Vielleicht ist das Bedürfnis nach solch zweifelhafter Selbstdarstellung bereits verschwunden und es ist Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören.

Sie sollten auch in ein Notizbuch schreiben, welche Lebenssituationen Sie dazu bringen, eine Zigarette zu nehmen. Ob beim Rauchen in der Pause mit den Kollegen, beim Rauchen beim Warten auf den Bus, nach dem Essen, während der Erregung, das Problem von innen zu kennen und komplett loszuwerden ist viel einfacher.

Der zweitwichtigste Punkt der Vorbereitungsphase ist eine klare Motivation, die Sie dazu bringt, mit dem Rauchen aufzuhören. Das ist ungeheuer wichtig, denn ohne Grund kann schon am ersten oder zweiten Tag des Rauchstopps ein Gedanke wie "ist diese Qual wirklich nötig? "Eine Person muss genau wissen, woran sie leidet, und die Gründe müssen schwerwiegend sein.

Häufige Gründe für die Raucherentwöhnung sind:

• Der Wunsch, ein Kind zu zeugen oder geliebte Menschen vor dem Passivrauchen zu retten (z. B. während der Schwangerschaft der Frau, bei der Geburt eines Kindes)
• Der Wunsch, gesund zu bleiben oder aufgetretene Krankheiten zu heilen, das eigene Leben zu verlängern (normalerweise ist dies der stärkste Grund)
• Wunsch, Sport zu treiben, ein normales Gewicht, eine normale Figur und ein normales Aussehen zu erreichen
• Liebe, sich verlieben: Viele geben eine schlechte Angewohnheit zugunsten der Beziehung auf, wenn die andere Hälfte nicht raucht
• Der Wunsch, Geld zu sparen – manchmal zwingt Sie die finanzielle Situation dazu, mit dem Rauchen aufzuhören

Basic

Ideal ist es, sofort mit dem Rauchen aufzuhören, auch wenn es nicht jeder kann. Daher raten Experten für diejenigen, die lange und in großen Mengen rauchen, zunächst für 48 Stunden mit dem Rauchen aufzuhören. Dann wird es möglich zu verstehen, was einen Menschen erwartet, und es ist wichtig, dies von der positiven Seite anzugehen. Die Vorteile sind enorm: Zu Beginn des zweiten Tages wird das Atmen leichter, vielleicht hören die Kopfschmerzen auf, weil es keinen momentanen Vasospasmus durch Nikotinkonsum gibt.

Nach einer erfolgreichen Abstoßung für 2 Tage sollten Sie darüber nachdenken, einen gesunden Lebensstil fortzusetzen. Das Glück wird nur denen zulächeln, die alle Maßnahmen ergreifen, um den Nikotinentzug zu reduzieren, sich nicht von der schlechten Angewohnheit das Gewissen verdunkeln lassen und gewinnen.

Um nicht wild zu werden, hier einige Tipps zum Verhalten eines ehemaligen Rauchers:

1. Wenn ein depressiver Geisteszustand eintritt, der fast jedem passiert, der mit dem Rauchen aufgehört hat, lohnt es sich, sich an die Motivation zu erinnern und daran, was der Geisteszustand ist: künstlich, nicht echt. Es ist notwendig, schlechte Gedanken von sich selbst zu vertreiben und nur an das Gute zu denken - an die bevorstehende Verbesserung des Lebens, des Wohlbefindens und der Gesundheit.
2. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es am besten, nicht allein zu sein. Dies ist das größte Risiko beim Rauchen einer Zigarette, daher müssen Sie sich einem aktiven Zeitvertreib mit Verwandten, Freunden und Kindern hingeben.
3. Es ist notwendig, sich von Gedanken an eine Zigarette ablenken zu lassen. Dies ist möglich, wenn Sie mit der Hausarbeit voll ausgelastet sind - putzen, abwaschen, ein leckeres Abendessen kochen, einen interessanten Film ansehen - alles, nur nicht mit dem Gedanken an das Rauchen untätig bleiben.
4. Sie sollten sich oft an Ihre gewählte Motivation erinnern und sich für jeden neuen zigarettenfreien Tag, für jeden kleinen Sieg über den nächsten Rauchdrang belohnen. Die einzige Bedingung ist, dass es ratsam ist, keine Belohnungen in Form des Verzehrs von Süßigkeiten oder anderen Produkten zu organisieren.
5. Wir müssen einen Ersatz für Zigaretten finden. Wenn Sie rauchen möchten, ist es sicher und harmlos, eine Karotte, einen Apfel, ein Stück Sellerie oder Rhabarber zu essen, auf Samen zu klicken, Kräutertee zu trinken - Minze, Weidenröschen, Johannisbeerblatt, kaltes Wasser in kleinen Schlucken zu trinken.

Sport kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören: Schwimmen, Laufen, Walken, aber auch verschiedene Entspannungstechniken, Atemübungen und sogar Hypnose. Außerdem empfehlen Experten, sich öfter die Zähne zu putzen, Minz-Mundspülungen zu verwenden und zu Hause eine Aromatherapie anzuwenden, um sich von einer schlechten Angewohnheit abzulenken. Vergessen Sie nicht, den Besuch von Orten einzuschränken, an denen andere rauchen – gerade in den ersten Wochen nach dem Rauchstopp müssen Sie nicht unnötig provozieren.

„Anti-Nikotin"-Ernährung und Gewichtszunahme

Wie Sie wissen, nehmen viele zu, wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben. Dies geschieht jedoch überhaupt nicht aufgrund des Nikotinmangels, sondern aufgrund einer starken Änderung der Essgewohnheiten. Konnte früher der Hunger durch eine Raucherpause ersetzt werden, ergreift er nun einen Menschen mit aller Macht. Um das stärkste Verlangen zu rauchen „einzufangen", verlassen sich die meisten stark auf Cracker und Chips, Süßigkeiten und Bonbons, Nüsse und Samen. Fast alle diese Lebensmittel sind kalorienreich und manchmal aufgrund des Überflusses an Transfetten und Konservierungsmitteln offen gesagt schädlich. Ein schneller Satz von 8-10 Kilogramm ist also die Schuld einer anderen schlechten Angewohnheit, die das Rauchen ersetzt hat.

Ehemalige Raucher erhöhen ihre Gesamtkalorienaufnahme oft durch mehr Mahlzeiten, abendliches Essen, ein zweites Frühstück und zusätzliche Zwischenmahlzeiten. Das Überessen ist oft auch auf eine Verbesserung des Appetits zurückzuführen, denn bei regelmäßigem Rauchen ist er nicht in Bestform.

Aus dieser Situation gibt es nur einen Ausweg: Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme und -aufnahme, essen Sie nur gesunde Lebensmittel, setzen Sie mehr auf Obst und Gemüse, um nicht wieder zu rauchen. Es ist besser, Chips und Cracker zugunsten von frischen Karotten, Äpfeln, Aprikosen, Gurken, Pflaumen usw. abzulehnen.

Bestimmte Lebensmittel, die reich an Ascorbinsäure sind, sind notwendig, um einen akuten Mangel auszugleichen und tragen auch zur Verbesserung des Wohlbefindens bei. Dazu gehören Himbeeren, Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Spinat, Sauerkraut usw.

Es gibt auch einige Ernährungsempfehlungen, die Ihnen helfen, den Nikotinentzug ohne Gewichtszunahme und Übelkeit leichter und schneller zu überstehen:

1. Geben Sie zu starken Tee, viel Kaffee auf und ersetzen Sie sie durch Mineralwasser und Säfte, um die bereits von Zigaretten betroffenen Gefäße nicht zu beschädigen.
2. Missbrauchen Sie keine salzigen Speisen, stark gewürzten Speisen, frittierten und geräucherten Speisen aufgrund von Reizungen der Geschmacksknospen und erhöhtem Rauchverlangen.
3. Es gibt mehr Ballaststoffe, da sie helfen, die Abbauprodukte des Zigarettenrauchs schnell aus dem Körper zu entfernen.
4. Trink keinen Alkohol. Alkohol, besonders stark, trägt zum Verlust der Kontrolle über die Situation bei, während das Risiko des Rauchens enorm ist.

Was ist der beste Weg, um aufzuhören – abrupt oder allmählich?

Die Antwort der Experten ist eindeutig: Sie müssen sofort mit dem Rauchen aufhören. Natürlich werden starke Raucher, deren Erfahrung auf Jahrzehnte gerechnet wird, mit der Angewohnheit nicht so leicht fertig, aber sie sollten ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Der Arzt wird den besten Weg auswählen, um mit dem Rauchen aufzuhören, aber selbst in einer solchen Situation wird der Person höchstwahrscheinlich eine einmalige Ablehnung mit therapeutischer Unterstützung angeboten.

Wenn eine Person allmählich aufhört, die Anzahl der Zigaretten pro Tag reduziert und zu leichteren Marken wechselt, verlängert dies nur ihre Qual.

Der Körper widersetzt sich stark, nimmt nicht die übliche Dosis Nikotin ein, infolgedessen muss man buchstäblich ständig kämpfen, jede Stunde, fieberhaft die gerauchten Zigaretten zählen und den Tag durchhalten. In jedem Fall führt dies zu einem Zusammenbruch oder einer unmerklichen Zunahme der Anzahl von Zigaretten, und der Kampf gegen eine schlechte Angewohnheit wird keinen einzigen Schritt machen. Darüber hinaus enthalten Light-Zigaretten viel mehr Schadstoffe, die den etwas reduzierten Nikotingehalt ersetzen, und der Schaden für den Körper kann noch größer sein. Die allmähliche Ablehnung hat noch einen weiteren Nachteil: Weder die geistige noch die körperliche Sucht wird reduziert. Ein Raucher braucht also zusätzliches Leiden, bringt es seinem Körper auch irgendwelche Vorteile?

E-Zigaretten sind separat zu erwähnen. Dieses moderne Gadget trägt im Gegensatz zur Werbung überhaupt nicht zur Raucherentwöhnung bei. Durch das Fehlen von Teer und beißendem Rauch werden natürlich Gesundheitsschäden reduziert, die Lunge gereinigt, der Husten gestoppt und die Haut gereinigt.

Die Abhängigkeit von einer elektronischen Zigarette bleibt bestehen, da Nikotin weiterhin in den Körper gelangt und seine Dosis im Laufe der Zeit aufgrund der Möglichkeit des Rauchens auch am Arbeitsplatz zunimmt. Daher gibt es bei dem starken Wunsch, sich ohne Schaden zu erholen, nur eine Möglichkeit - das Rauchen ein für alle Mal aufzugeben.

Antinikotinmittel

Viele versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, und kaufen Nikotinpflaster, Kaugummis und Tabletten. Solche Präparate enthalten die minimale Menge an Nikotin, die in den Körper gelangt, und reduzieren die Symptome des Nikotinentzugs. Der Einsatz solcher Mittel ist sinnvoll, allerdings nur für starke Raucher. Während der Behandlung können Sie die psychische Abhängigkeit loswerden: vom Ausgehen zum Rauchen, Rauchen nach dem Essen, bei Stress. Aber zu hoffen, dass die Medikamente alles für den Raucher tun, ist es nicht wert.

Früher oder später muss eine Person immer noch Nikotin selbst aufgeben, das in die Rezeptoren eingebettet ist und eine starke körperliche Abhängigkeit hervorruft. Daher sind alle Pillen und Medikamente nur Hilfsmittel, um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, nicht mehr. Wenn Sie sie richtig anwenden und die Dosis nicht erhöhen, sondern reduzieren, werden Sie etwas Erleichterung von der Aufgabe bekommen und zusammen mit Ihrer Lust und Willenskraft wird alles klappen!