Vielleicht gibt es keinen Raucher, der nicht mindestens einmal versucht hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Leider gelingt dies nur wenigen beim ersten Versuch. Was kann helfen, sich ein für alle Mal von einer schlechten Angewohnheit zu lösen?
Psychische Abhängigkeit
Rauchen bildet nicht nur eine physiologische, sondern auch eine psychische Abhängigkeit. Es wird angenommen, dass das Verlangen nach Nikotin innerhalb eines Monats nach der letzten gerauchten Zigarette verschwindet. Viele rauchen jedoch nach längerer Zeit wieder, weil sie das Gefühl haben, dass der Körper eine Dosis Nikotin braucht.
Das liegt daran, dass das Gehirn den Körper dazu bringt, wieder eine Packung Zigaretten zu kaufen und einen Zug zu nehmen. Rauchen ist eine Art konditionierter Reflex. An das Rauchen gewöhnt sich der Mensch zur Entspannung oder zum Abbau von Verspannungen, und eine Tasse Kaffee mit Zigarette wird zum vertrauten Morgenritual.
Wie kann man Ihnen helfen, die psychische Abhängigkeit loszuwerden? Das erste, was Sie versuchen können, ist, ein Ritual durch ein anderes zu ersetzen. Trinken Sie zum Beispiel eine Tasse grünen Tee, anstatt in einer Arbeitspause zu rauchen.
Arbeitet der Raucher zu Hause und nicht im Büro, kann der Rauchdrang durch Bewegung gelindert werden, zum Beispiel durch ein paar Sit-Ups. Wenn Sie Lust zum Inhalieren haben, können Sie sich auch angewöhnen, Ihre Zähne zu putzen. Natürlich müssen Sie es zunächst ziemlich oft tun, aber dieser Trick hilft sehr, das Gehirn zu "täuschen", indem Sie ein Ritual durch ein anderes ersetzen.
Es hilft sehr gut, nicht alleine, sondern mit Gleichgesinnten mit dem Rauchen aufzuhören. Beispielsweise gibt es Internetforen, in denen Menschen sich gegenseitig dazu inspirieren, schlechte Angewohnheiten aufzugeben. Dort können Sie einen speziellen Zähler starten, der anzeigt, wie lange eine Person nicht geraucht hat und wie viel Geld sie gespart hat.
Dies schafft eine sichtbare Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören, denn in einem Monat wird sich zeigen, dass das Aufhören eine beträchtliche Summe gespart hat, die für etwas Angenehmes ausgegeben werden kann.
Manchmal werden Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, von anderen „versucht", zum Beispiel von Kollegen, die sagen, dass es unmöglich ist, aufzuhören, weil sie selbst gescheitert sind, oder die Person an ihre vergangenen gescheiterten Versuche erinnern.
Es ist ratsam, nicht zu lachen, aber andere zu bitten, solche Worte nicht zu sagen. Sie können durchaus dazu führen, dass die Motivation eines Menschen nachlässt und es an Selbstvertrauen mangelt. Außerdem führen alle unnötigen Erinnerungen an das Rauchen zu dem Wunsch, zumindest einen Zug zu nehmen.
Das Fehlen von zigarettenähnlichen Gegenständen im Sichtbereich hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Werfen Sie Aschenbecher und Feuerzeuge am besten aus dem Haus und waschen Sie Kleidung, die nach Tabakrauch riecht.
Physiologische Abhängigkeit
Die physiologische Sucht loszuwerden kann ziemlich schwierig sein, einige Menschen können in den frühen Tagen sogar einen Zustand ähnlich der Abstinenz erleben. Um den Nikotinentzug zu erleichtern, sollten Sie einen Arzt konsultieren, der Ihnen spezielle Pillen verschreibt, die helfen, die Symptome der Raucherentwöhnung zu lindern. Außerdem können Sie in jeder Apotheke Kaugummis oder Pflaster kaufen, die eine geringe Menge Nikotin enthalten und das Überleben von Entzugserscheinungen erleichtern.
Wenn sich eine Person unwohl fühlt, nachdem sie sich entschieden hat, mit dem Rauchen aufzuhören, können heiße Bäder helfen, Verspannungen abzubauen.
Sie können sich massieren lassen oder sogar mit der Einnahme von leichten Beruhigungsmitteln beginnen. Besonders in den ersten Tagen, wenn der Rauchdrang stärker wird, ist es wichtig, einen Weg zu finden, Verspannungen abzubauen.