Raucherentwöhnungskalender

Bei der Raucherentwöhnung treten viele Veränderungen im Körper auf. Die psychologische Betreuung während der Eingewöhnungsphase ist die Hauptaufgabe des Rauchers. Einfache, aber effektive Möglichkeiten, eine schlechte Angewohnheit zu kontrollieren, machen es einfacher, die Sucht zu bekämpfen. Sport, Ernährungskorrekturen, pharmakologische Wirkstoffe, Erforschung neuer Hobbys, Psychotherapiesitzungen sind die Basis der Behandlung. Aber wie bei vielen langfristigen Prozessen erfordert das Durchbrechen der Sucht Planung. Der tägliche Raucherentwöhnungskalender zeigt deutlich, was sich im Körper verändert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Eine detaillierte Erklärung der Ursachen physiologischer und emotionaler Erscheinungen hilft, in einem streng definierten Zeitrahmen ein positives Ergebnis zu erzielen.

Warum braucht man einen Raucherkalender?

Rauchen ist eine pathologische Sucht, die auf der Tendenz beruht, schnell schlechte Gewohnheiten zu entwickeln. Der psychologische Aspekt bestimmt auch die Behandlungsmethoden: Ohne einen klaren Plan ist es unmöglich, ein wirksames therapeutisches Schema zu erarbeiten. Der Nichtraucher-Kalender hilft täglich, die gesetzten Ziele zu erreichen und motiviert die Person, die präsentierten Informationen empirisch zu überprüfen. Die Bildung fester Absichten, neue, gesunde Gewohnheiten, Befriedigung trivialer Kuriositäten führt letztendlich zu einem positiven Ergebnis.

Ein Raucherentwöhnungskalender ist in allen Stadien der Nikotinentwöhnung hilfreich, vom Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, bis hin zur Aufrechterhaltung einer stabilen Remission.

Vorbereitungsphase

Der Körper beginnt Stress zu empfinden, sobald der Gedanke „Es ist Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören" auftaucht: Das Verlassen der Komfortzone geht immer mit unangenehmen Empfindungen einher. Psychologen empfehlen, einen Tagebuchkalender als moralische Unterstützung zu verwenden. Eine Woche vor dem geplanten Datum für die vollständige Raucherentwöhnung wird empfohlen, vorbereitende Aktivitäten mit der obligatorischen Registrierung einer Fallliste und Hinweisen zu deren Umsetzung durchzuführen. Das beinhaltet:

• Motivationsliteratur lesen;
• Sehen Sie sich ein Video über den Schaden des Rauchens an;
• Erstellen Sie eine persönliche Liste der Gründe, warum Sie unbedingt mit dem Nikotinkonsum aufhören müssen;
• Bestimmung aller negativen Faktoren, die das Verlangen zu rauchen hervorrufen: Dies können Stresssituationen bei der Arbeit, Bewegungsmangel, Vorhandensein von häuslichen Problemen, Missbrauch von alkoholarmen Getränken (Bier, Energy-Drinks), enge Kommunikation mit Menschen sein, die sie rauchen ;
• Identifizierung aller Möglichkeiten zur Beseitigung äußerer Reize;
• verbindung von Verwandten - eine Aufforderung zur Aufrechterhaltung der Loyalität, Vermeidung unangemessener Witze, Rauchen in Anwesenheit einer Person, die wirft, nicht, die Beziehung zu beenden;
• lösche alle Erinnerungen an Zigaretten aus dem Alltag - mache eine allgemeine Reinigung, wasche Dinge, werfe Feuerzeuge weg, entferne Aschenbecher.

Die erste Woche

Die Vorarbeiten blieben hinter uns, der erste Tag eines neuen Lebens war da. Bereits 20 Minuten nach der letzten gerauchten Zigarette gibt es positive Veränderungen in der Arbeit der inneren Organe. Insbesondere Blutdruck und Herzfrequenz werden normalisiert. Jede Stunde ohne Nikotin verbessert Ihre körperliche Verfassung, erzeugt aber auch emotionalen Stress. Das Verständnis der Ursachen physiologischer Veränderungen hilft, die Schwierigkeiten zu akzeptieren und die schwierigste Anpassungsphase erfolgreich zu überwinden: die erste Woche ohne Nikotin.

Nach 24 Stunden ohne Zigaretten wird dem Körper Kohlendioxid vollständig entzogen, die Lunge wird mit Sauerstoff gesättigt und das Herzinfarktrisiko verringert. Eine Person verspürt einen Kraftschub, es gibt freudige Emotionen, die auf Stolz auf ihr Unternehmen basieren. Es herrscht eine falsche "So einfach ist das"-Euphorie. Auf körperlicher Ebene sind leichter Schwindel, Erregung und Schlafstörungen zu spüren.

Am zweiten Tag verbessern sich Geruch und Geschmack. Nervenzellen beginnen sich selbst zu reparieren. Nikotin wird teilweise aus dem Körper ausgeschieden. Nach wie vor herrscht Euphorie über die Entscheidung. Der Drang zu rauchen ist minimal. Aber am Ende des Tages treten Reizbarkeit und Nervosität auf. Es wird schwierig zu bestimmen, was Sie gerade wollen: schlafen, laufen, essen?

Nikotinmangel verursacht verstärktes Wasserlassen, erhöht oder umgekehrt den Appetit, bei normaler körperlicher Anstrengung treten Kurzatmigkeit und trockener Husten auf. Schlafprobleme werden schlimmer.

Am Ende des dritten Tages entspannen sich die Bronchien vollständig, die Tiefe und Fülle der Atmung verbessern sich, das Lungenvolumen nimmt zu und ein Energieschub wird festgestellt. Das Verlangen nach Nikotin wird auf zellulärer Ebene reduziert. Positive Veränderungen werden von einer Person vor dem Hintergrund einer Verschlechterung des emotionalen Zustands nicht wahrgenommen. Die Nervosität wächst, es gibt häufige Pausen, die sich in Murren gegenüber den Mitmenschen äußern. Es besteht ein mäßiges Zittern (Tremor) der Finger. Schwerer Schlaf mit häufigen Unterbrechungen, vergleichbar mit Schlaflosigkeit.

Körperlich fühlt sich eine Person durch ständige Angst ein wenig müde, es besteht ein Verlangen nach Süßem, Salzigem, Scharfem - alles Produkte mit ausgeprägtem Geschmack. Vor dem Hintergrund von Ernährungsungenauigkeiten können Sodbrennen, Übelkeit und mäßige Bauchschmerzen auftreten. Wenn Kippen und abrupte Bewegungen festgestellt werden, werden Herzklopfen und Schwindel festgestellt.

Am vierten Tag normalisiert sich die Durchblutung. Im Magen-Darm-Trakt und in der Lunge setzen sich die Erholungsprozesse fort, der Stoffwechsel tendiert zur physiologischen Norm. Die Darmperistaltik verringert, in den meisten Fällen durch Essattacken, das Verlangen nach ständigem Essen. Der Körper benötigt kalorienreiche Nahrung mit hellen Aromen, daher hat ein ehemaliger Raucher nicht genug leichte Snacks mit frischem Obst oder Gemüse, der Schwerpunkt liegt auf kohlensäurehaltigen Getränken, Chips, Crackern, Fast Food.

Der emotionale Zustand während dieser Zeit ist durch Lethargie und Gefühlslosigkeit gekennzeichnet. Die Müdigkeit der ersten drei Tage macht sich bemerkbar. Es ist normal, dass eine Person depressiv ist, sich selbst für Unsinn bemitleidet, oft fließen Tränen ohne Grund. Schlafprobleme werden oft mit Beruhigungsmitteln behandelt. Das Ungleichgewicht verursacht Tinnitus, erhöhten Blutdruck, Hungerattacken. Das Auftreten von Ödemen im Gesicht und an den Gliedmaßen ist möglich.

Am fünften Tag der Zigarettenverweigerung straffen sich die Gefäße, Mikrofrakturen in der Zunge heilen und die Wiederherstellung der Bronchialzellen geht weiter. Das psychische Wohlbefinden verschlechtert sich. Der Tag gilt als kritisch. In dieser Zeit kollabieren 70 % der Raucher. Psychologen empfehlen, die Kommunikation mit der Außenwelt vollständig einzuschränken und zu versuchen, eine schwierige Linie zu Hause selbst zu überwinden.

Sie können sich mit Lebensmitteln, vorzugsweise gesunden Produkten, ablenken. Die Geschmacksknospen wurden teilweise restauriert, sodass das Essen die gesamte Geschmackspalette erhält. Zitrusfrüchte, Käse, Fleischprodukte können wirklich überraschen, besonders wenn eine Person seit längerer Zeit an einer Sucht leidet. Die körperliche Verfassung ist fast normal, abgesehen von einem nassen Husten und einem Kloßgefühl im Hals.

Das Blut wird teilweise erneuert. Zellen ohne Nikotin erscheinen zuerst im Körper. In der Lunge kommt es zu einer vermehrten Schleimproduktion, die einen „nassen" Husten verursacht. Der Mangel an toxischen Substanzen führt zu einer Dysfunktion der Gallenblase. An diesem Tag treten meist Durchfall und Übelkeit auf. Ein schlechtes körperliches Wohlbefinden verursacht negative Prozesse im Zentralnervensystem. Eine dekadente Stimmung, Weinen, gesteigerte Reizbarkeit am Rande der Aggression sind typische Entzugserscheinungen.

Ein Mangel an ausgewogener Ernährung führt zu Zittern der Gliedmaßen, schwachen Augenlid-Tics und vermindertem Appetit. Die Person hat ständig Durst. Das Kloßgefühl im Hals bleibt bestehen und wird schlimmer. Im schleimlösenden Schleim können dunkle Verunreinigungen beobachtet werden - das ist das Harz, das sich in den Atemwegen ansammelt.

Der Nikotinentzug ist bis Ende der Woche abgeschlossen. Die schwierigste Phase ist gemeistert. Der Körper kann ohne giftiges Nikotin funktionieren, natürliche Regenerationsprozesse werden ausgelöst.

Stuhlstörungen, vermehrtes Wasserlassen, Sodbrennen, Magenkrämpfe werden beobachtet. Während dieser Zeit wird empfohlen, fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, der Schwerpunkt liegt auf frischem Gemüse und nicht auf sauren Früchten. Es ist wichtig, täglich etwa 2 Liter gereinigtes Wasser bei Raumtemperatur zu trinken.

Der Zustand eines Menschen ist durch Leere gekennzeichnet, durch das Bewusstsein der Schädlichkeit und Bedeutungslosigkeit einer Gewohnheit, mit der so viele Jahre verbracht wurden. Am siebten Tag gilt es, die Entwicklung einer depressiven Verstimmung zu verhindern. Die Kommunikation mit Kindern und Familie hilft dabei, vorzugsweise an Orten, an denen das Rauchen verboten ist.

Zweite Woche

Zu Beginn der zweiten Woche verspürt die Person einen Energieschub und einen Stolz auf die geleistete Arbeit. Gute Laune, unterstützt von ausgezeichnetem Wohlbefinden, motiviert Sie, das Begonnene fortzusetzen. Das Gewebe der inneren Organe wird durch die normale Blutzirkulation mit Sauerstoff gesättigt. Es entsteht ein Gefühl von „fliegendem Tempo". Lungenfunktion um 30% verbessert. Die Aufrechterhaltung eines positiven Zustands ist die Hauptaufgabe der zweiten Woche der Raucherentwöhnung.

Am achten Tag nach der Beseitigung der schlechten Angewohnheit erholen sich Geruchssinn und Geschmacksknospen weiter. Fremdgerüche, die eine Person hinter einer Nebelwand einfach nicht gerochen hat, können sowohl angenehme Assoziationen als auch Ablehnung hervorrufen, bis hin zu Übelkeit und Erbrechen. Es lohnt sich, auf das Mikroklima des Hauses zu achten, eine günstige Atmosphäre zu schaffen und auch Fast-Food-Restaurants und Orte mit großen Menschenmengen nicht zu besuchen.

Erhöhter Appetit und das Erlernen lang vergessener Geschmacksrichtungen können eine Gewichtszunahme auslösen. Es ist schwierig, den Anfall von Reizbarkeit zu verhindern, aber mit Unterstützung der Angehörigen ist es möglich. Leichte Kost beseitigt die meisten Probleme am 8. Tag: Schlaflosigkeit, Aggression, Depression und leichte Magenschmerzen.

Unter den Bedingungen einer ausgewogenen Ernährung wird die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisiert. Die Produktion von Enzymen im Magensaft ist fast normal. In Lunge und Bronchien setzt sich die Regeneration fort. Hämopoese tritt unter gesunden Bedingungen auf. Die Person hat Schwierigkeiten mit der persönlichen Zeit, die plötzlich mehr geworden ist. Die meisten Ausfälle dieser Zeit treten nicht so sehr aufgrund des Rauchwunsches auf, sondern unter dem Einfluss äußerer Faktoren. Morgens Kaffee trinken, Rauchpausen bei der Arbeit einlegen, Hausarbeit ohne die übliche Zigarette erledigen, wird schmerzhaft und langweilig.

Das Immunsystem ist am Genesungsprozess beteiligt. Alle Kräfte des Körpers werden verwendet, um Giftstoffe aus der Lunge zu entfernen. Die Raucherentwöhnung wird positiv wahrgenommen, sie verursacht keine schmerzhaften Gedanken. Der Geruch von Zigaretten verursacht zum ersten Mal Ekel, Übelkeit. Die Anwesenheit von Rauchern wird aggressiv wahrgenommen. Es besteht der Wunsch, Ihren Lebensstil allen um Sie herum aufzuzwingen.

Ein feuchter Husten mit Auswurf setzt sich fort, jedoch in milderer Form. Der Schleim kann gelbliche oder gräuliche Klumpen enthalten, die einen unangenehmen Geruch haben. In solchen Fällen lohnt sich eine Untersuchung durch einen HNO-Arzt und ggf. eine medikamentöse Behandlung.

Das Immunsystem wird in allen Organen aktiviert. Stoffwechselprozesse werden erneuert, die Funktion der Nebennieren und der Schilddrüse verbessert sich. Vor dem Hintergrund der hormonellen Aktivität nimmt der Appetit ab, was zur Entfernung von Giftstoffen und überschüssigen Flüssigkeiten aus dem Körper führt.

Der psychische Zustand bleibt instabil. Es besteht der Wunsch zu testen, ob Zigaretten wirklich Übelkeit verursachen. Eine besonders gefährliche Periode für Frauen ist während des Menstruationszyklus. Es treten mäßige Kopfschmerzen, leichtes Zittern der Extremitäten, innere Spannungen auf.

Die Normalisierung der Durchblutung und des Lymphflusses spiegelt sich im Erscheinungsbild wider: Die Haut bekommt einen gesunden Farbton, das Blau unter den Augen verschwindet, Akne verschwindet, die Poren schrumpfen. Seitens des Nervensystems wird eine teilweise Stabilisierung beobachtet. Die Darmperistaltik wurde wiederhergestellt. Stuhlgang und Wasserlassen sind normal.

Hautzellen erneuern sich selbst. Die Person bleibt mit ihrem Spiegelbild zufrieden und bemerkt visuell die Verbesserung des Aussehens. Vor dem Hintergrund der Regenerationsprozesse in den Hautschichten und inneren Organen sind eine leicht erhöhte Herzfrequenz und leichter Schwindel zu beobachten. Der körperliche Zustand ist vergleichbar mit dem Gefühl der Liebe oder des Vergnügens.

Angesichts der deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens empfinden viele Menschen diese Zeit als das Ende des Kampfes mit der Sucht. Falsche Gefühle können zum genau gegenteiligen Ergebnis führen: einem Zusammenbruch.

Die Wiederherstellung des Bronchialgewebes steht kurz vor dem Abschluss. Der Husten hat aufgehört, das Atmen fällt leicht. Die Gelbfärbung von Fingern, Zähnen und Zunge wird blass oder verschwindet ganz. Der psychische Zustand ist normal oder ausgezeichnet. Die Periode ist gefährlich mit einer hohen Ausfallwahrscheinlichkeit. Eine Person ist von ihrer Unverwundbarkeit und der Möglichkeit überzeugt, jederzeit mit dem Rauchen aufzuhören.

Der Kampf mit Ihren Wünschen kann zu Depressionen, Schläfrigkeit, Apathie in Bezug auf aktuelle Ereignisse und die Menschen um Sie herum führen. Die Symptome sind ganz normal und können mit einem interessanten Hobby oder einer neuen Beschäftigung leicht beseitigt werden.

Zwei Wochen sind ein Wendepunkt im Leben eines jeden Menschen, der sich entschließt, mit dem Rauchen aufzuhören. Allen körperlichen und emotionalen Herausforderungen zu widerstehen, ist ein 50-prozentiger Erfolg, wenn es darum geht, die Gewohnheit fürs Leben zu brechen.

Im ersten Monat wurden die Grundlagen für die spätere Bergung der Leiche gelegt. Eine sehr schwierige Zeit, in der manche Menschen meinen, es sei sehr einfach, mit dem Rauchen aufzuhören, während andere weiter intensiv gegen die Sucht kämpfen.

2 Monate ohne Zigaretten. Der Wunsch, das Ritual zurückzugeben, bleibt bestehen, aber es ist viel einfacher geworden, das Verlangen zu überwinden.

Es gibt spürbare Verbesserungen in der Arbeit des Lungensystems. Husten stört den ehemaligen Raucher fast nicht; bei körperlicher Aktivität können manchmal Kurzatmigkeit und Hustenanfälle auftreten.

3 Monate ohne Zigaretten. Der Gefäßtonus normalisiert sich: Das Kreislaufsystem kommt mit Stress besser zurecht. Es kommt zu einer Steigerung des Appetits, einer Verbesserung des Allgemeinzustandes. In dieser Zeit treten bei ehemaligen Rauchern Schwindel und Kopfschmerzen auf (sofern keine Begleiterkrankungen vorliegen).

Die optimale Bewegungsform ist das Gehen.

4 Monate ohne Zigaretten. Die Arbeit des Verdauungstraktes und des Ausscheidungssystems wird normalisiert: Der ehemalige Raucher hat keine Stuhlstörungen mehr. Die Nährstoffe werden vollständig vom Darm aufgenommen. Stresslevel werden deutlich reduziert.

Die Zellen der Epidermis haben sich vollständig erneuert, der Teint hat sich wieder normalisiert, die Haut hat sich nicht mehr geschält. Der hormonelle Hintergrund wird wiederhergestellt.

5 Monate ohne Zigaretten. Die Lunge erholt sich weiter. Der Auswurf des Sputums ist minimal und hat einen hellen Farbton. Am Ende des fünften Monats werden Regenerationsprozesse in einzelnen Leberzellen beobachtet.

Ab dem fünften Monat gibt es eine günstige Zeit für Sport. Leichte Bewegung, Schwimmen und Radfahren sind in Ordnung.

6 Monate ohne Zigaretten. Das Blut wird von Nikotin und Derivaten gereinigt und mit Sauerstoff gesättigt. Die Leber repariert sich weiterhin selbst. Allmählich beginnen sich die Regenerationsprozesse zu beschleunigen.

Von Seiten des bronchopulmonalen Systems treten spürbare Verbesserungen auf. Die Atmung wird frei, bei körperlicher Anstrengung spürt eine Person keinen akuten Sauerstoffmangel.

7 Monate ohne Zigaretten. Die Rezeptoren werden wiederhergestellt. Eine Person kann besser zwischen Geschmäckern und Gerüchen unterscheiden. Der psychoemotionale Zustand stabilisiert sich, es herrscht eine positive Einstellung. Der Zahnschmelz ist deutlich heller als nach 1 Lebensmonat.

8 Monate ohne Zigaretten. Die Lungenarbeit wird normalisiert, der Husten stört praktisch nicht. In Ausnahmefällen kommt es zur Ausscheidung von Sputum: Die meisten ehemaligen Raucher haben keine solche Manifestation.

9 Monate ohne Zigaretten. Menschen mit COPD bemerken eine Remission, die anhält, wenn Sie die Empfehlungen Ihres Arztes befolgen und weiterhin mit dem Rauchen aufhören.

Negative Assoziationen im Zusammenhang mit dem Rauchen sind vergessen und die Gesundheit hat sich deutlich verbessert.

10 Monate ohne Zigaretten. Positive Veränderungen treten in den Stimmbändern auf. Träume vom Rauchen können beunruhigend sein. Der ehemalige Raucher nimmt Nikotinkonsum nicht mehr als wesentlichen Teil seines Lebens wahr.

11 Monate ohne Zigaretten. Blutgefäße werden zu voller Stärke wiederhergestellt. Ihr normaler Ton kehrt zurück. Der kritische Zustand neigt sich dem Ende zu, es besteht kein zellulärer Wunsch, zu Zigaretten zurückzukehren, aber es besteht ein gefährlicher Wunsch, seine Kräfte durch das Rauchen einer Zigarette zu "testen". Kraftsport ist erlaubt, vorbehaltlich einer allmählichen Erhöhung der Belastung.

Ein Jahr ohne Nikotin. Das Risiko, einen Herzinfarkt zu entwickeln, wird um die Hälfte reduziert, das Schlaganfallrisiko um ein Drittel und auch das Risiko für onkologische Erkrankungen verschiedener Organe wird deutlich reduziert. Ehemalige Raucher geben zu, dass der Einstieg in den Prozess der Nikotinsucht am schwierigsten war. Millionen von Menschen auf der Welt haben es jedoch bereits geschafft, für immer mit dem Rauchen aufzuhören!