Auf die Frage, wie man selbst schnell und effektiv mit dem Rauchen aufhören kann, hören wir oft: Es ist nicht leicht, sehr schwer, unmöglich, auf Pflaster oder elektronische Zigaretten nicht zu verzichten. . . Als Ergebnis entsteht ein Gefühl eines Teufelskreises. Es hört sich so an, als ob Sie sich von einer schlechten Sucht verabschieden möchten, aber alle sagen, wie schwierig es ist. Ich werde es wahrscheinlich nicht können. . .
Hauptsache die Motivation!
Diese mentale Einstellung ist der Hauptfehler auf dem Weg, die Zigaretten loszuwerden. Bevor Sie sich entscheiden, zu Hause schnell mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie klar verstehen: Sie wollen es wirklich. Wenn Sie eine solche Entscheidung unter dem Druck Ihrer Lieben getroffen haben, die Sie regelmäßig "belästigen", wie schädlich sie ist und wie sehr sie Sie betrifft, aber Sie selbst nicht mit dem Rauchen aufhören wollen, werden Sie keinen Erfolg haben. Sie müssen es nicht einmal versuchen. Beantworten Sie also zunächst 3 Fragen:
- Will ich das machen?
- Warum brauche ich das?
- Wie wird sich mein Leben verändern, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe?
Um Ihnen die Beantwortung dieser Fragen zu erleichtern, beachten Sie bitte die folgenden Hinweise. Wenn die letzte Zigarette in Ihrem Körper ausverkauft ist:
- Blutdruck auf Normalwert senken - nach 30 Minuten;
- der Sauerstoffgehalt im Blut normalisiert sich - nach nur 10 Stunden;
- Blutzirkulation und Blutversorgung des Gehirns und des Herzens werden sich in 24 Stunden verbessern;
- ein Geruchs- und Geschmacksempfinden tritt auf - nach 3 Tagen;
- der zuckerhaltige und unangenehme Geruch von Mund, Haut und Haaren verschwindet - nach 5 Tagen;
- der Teint verbessert sich - nach 7 Tagen;
- der Husten wird verschwinden, die plötzlichen Kopfschmerzen und die chronische Müdigkeit verschwinden, das Atmen wird leichter! - nach 30 Tagen;
- Lust auf Bewegung, Sport, aktives Leben besteht - nach 6 Monaten;
- das Risiko einer koronaren Herzkrankheit wird um das Zweifache sinken - nach 1 Jahr;
- Das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, sinkt um das Zehnfache im Vergleich zu einem Raucher, der täglich eine Schachtel Zigaretten konsumiert – nach 5 Jahren.
Diese Zahlen helfen Ihnen, die richtige Motivation dafür zu finden, wie und warum Sie zu Hause mit dem Rauchen aufhören. Und die Ratschläge von Psychologen und Volksheilmitteln zur Raucherentwöhnung helfen Ihnen, die Gewohnheit schnell loszuwerden und den Körper wiederherzustellen.
Wo fange ich an: 5 Tipps
Sobald Sie sich entschieden haben, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie zu Hause mit dem Rauchen aufhören können. Und hier beginnt der Spaß. Alles was du tun musst, ist. . . aufhören zu rauchen. Irgendetwas! Ein für alle Mal!
- Zigaretten wegwerfen, zerreißen, zerschneiden, in die Müllrutsche oder auf die Toilette schicken. Werfen Sie Aschenbecher, Feuerzeuge, Streichhölzer weg. Befreien Sie sich von allem, was für Sie ein symbolisches Zeichen für eine schlechte Angewohnheit ist. Entfernen Sie diese Gegenstände vom Schreibtisch. Abwaschen, eintauchen - Begleitgeruch loswerden.
- Folgen Sie nicht dem Beispiel der "Experten", die empfehlen, die Zigaretten auslaufen zu lassen. Funktioniert nicht! Starten Sie sofort, im Handumdrehen! Verlängert man das „Genuss", wird es lange anhalten und wiederkommen. Die Ablehnung muss sofort erfolgen.
- Verwenden Sie keine "speziellen" Produkte wie Pflaster oder Rauchercodes zu Hause. Sie sind nur ein Weg, um zu zeigen, wie ungern Sie sich von einer Zigarette verabschieden. Wer eine klare Motivation hat, braucht keine Helfer.
- Haben Sie keine Angst, dass ein abruptes Aufgeben etwas in Ihnen "zerstört". Viele Schwangere argumentieren, dass sie das Rauchen nicht aufgeben können, da das Baby darunter leiden wird, weil Nikotin angeblich irgendwo im Körper und ohne es in irgendeiner Weise eingebaut wird. Dies ist alles eine Lüge, eine typische "Ausrede" einer Person, die gewaltsam gezwungen wird, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist unmöglich, sich mehr Schaden vorzustellen, als Sie sich mit jeder Zigarette selbst zufügen. Und umso mehr wird eine scharfe Aufgabe der Gewohnheit keine Beschwerden verursachen, im Gegenteil, es wird eine Gelegenheit, den Körper zu erneuern.
- Die richtigen psychologischen Bedingungen schaffen. Denken Sie, womit Zigaretten für Sie verbunden sind? Wenn Sie Ihren üblichen Morgenkaffee trinken, geben Sie für eine Weile auf und beginnen Sie, Tee zu trinken. Wenn Sie bei freundlichen Bierbegegnungen Ihren Lebensstil für ein oder zwei Monate ändern, kein Bier trinken und überhaupt keinen Alkohol trinken. Natürlich solltet ihr nicht aufhören mit euren Freunden zu kommunizieren, aber ihr könnt laut „Ich rauche nicht! " verkünden . Besprechen Sie etwas Wertvolles. Ihre Aufgabe ist es, die mit dem Rauchen verbundenen Rituale zu durchbrechen. Und neue zu formen, wo für Zigaretten kein Platz sein wird.
Seien Sie konsequent in Ihrem Handeln und vor allem stolz darauf, dass Sie zu Hause schnell mit dem Rauchen aufhören konnten. In Zukunft hilft es dem Körper, die Folgen einer schlechten Angewohnheit loszuwerden.
Was macht man als nächstes?
Die erste Frage, die sich nach dem Aufgeben von Zigaretten Sorgen macht, ist, wie man die Lunge eines Rauchers zu Hause reinigt. Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht nur die Atemwege unter dem Gift litten, sondern auch andere Systeme des Körpers. Wenn Sie nicht von einem erstickenden Husten und Schmerzen in der Herzgegend gestört werden, besteht keine Notwendigkeit, einen Arzt aufzusuchen. Es genügt, so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken, damit die Giftstoffe mit dem Urin und Schweiß austreten.
Durch das Trinken von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag erhält die Lunge genug Feuchtigkeit, um Schleim zu bilden, der die an der Oberfläche der Alveolen abgelagerten Substanzen entfernt. Atemübungen sind auch hilfreich, um übelriechenden Schleim auszutreiben. Sie können Volksheilmittel verwenden: aromatische Inhalationen mit Tannennadeln, die Verwendung von Kräutertees aus Kamille und Oregano, die Verwendung von Haferflocken mit Milch.
Die Wirksamkeit dieser Mittel wird durch das Gehen an der frischen Luft, die obligatorische Befeuchtung der Luft im Haus während der Heizperiode, erhöht. Regelmäßiges Lüften, der Einsatz eines Luftbefeuchters oder die tägliche Nassreinigung tragen zu einem günstigen Raumklima in der Wohnung bei.